De verborgen superkracht van een goede nachtrust

Slapen is misschien wel het meest onderschatte onderdeel van een gezonde leefstijl voor kinderen. Bijzonder, wanneer je je bedenkt dat het essentieel is voor hun groei, ontwikkeling én leerprestaties. Hoe het kind zich voelt en of een kind geconcentreerd kan leren hangt allemaal samen met de kwaliteit van zijn of haar slaappatroon. 😴

Waarom slaap zó belangrijk is

Tijdens het slapen gebeurt er van alles:

• De hersenen verwerken leerstof
  Kinderen slaan wat ze op school of in de opvang leren beter op als ze goed slapen. Slaap versterkt hun geheugen en concentratie.

• Het lichaam groeit en herstelt
  Tijdens diepe slaap maakt het lichaam groeihormonen aan. Dat is essentieel, zeker in de jongere jaren waarin kinderen razendsnel groeien.

• Emoties worden verwerkt
  Op school of in de opvang maken kinderen veel sociale prikkels mee. Slaap helpt om deze emoties een plekje te geven, wat hun veerkracht vergroot.

• Nieuwe energie voor een nieuwe dag
  Kinderen die goed slapen, starten de dag met meer focus, plezier en leervermogen. Ideaal voor een drukke dag in de klas of groep.

Gevolgen van te weinig slaap

Slaapt een kind te weinig, dan kan dat leiden tot:

• Concentratieproblemen in de klas

• Prikkelbaarheid of ‘kort lontje’ in de groep

• Onrustig gedrag of oververmoeidheid

• Slechtere leerprestaties

• Grotere gevoeligheid voor stress en ziek worden

Voor leerkrachten en pedagogisch medewerkers zijn deze signalen vaak zichtbaar. Het is dan raadzaam met ouders/verzorgers in gesprek te gaan om te achterhalen of dit te maken kan hebben met onregelmatig, onvoldoende of verstoord slaapritme. 

Hoeveel slaap is nodig?

• 1-3 jaar: 11-14 uur per dag (per 24 uur) --> inclusief middagdutje!
• 3-5 jaar: 10-13 uur per dag (per 24 uur)
• 6-13 jaar:  9-11 uur per dag (per 24 uur)
• 14-17 jaar: 8-10 uur per dag (per 24 uur)

Let op: Het gaat niet alleen om hoelang een kind slaapt. maar ook om de duur hiervan. Is het kind vaak wakker enz. Daarnaast is het belangrijk om in gedachten te houden dat dit een richtlijn is en geen harde eis. Ieder kind is hierin anders (gelukkig maar!). Kijk goed naar wat een kind aangeeft, nodig heeft enz.

Tips om slapen makkelijker te maken

1. Vaste bedtijdroutine. Zorg voor routine en herkenbare overgangsmomenten. Bijvoorbeeld eerst even plassen, handen wassen, pyjama aan, tandenpoetsen, boekje lezen enz.
2. Slaapvriendelijke omgeving. Zorg voor een donkere, koele slaapkamer met zo min mogelijk prikkels. Ook rustmomenten in de klas of opvangruimte kunnen hierbij helpen.
3. Minder schermtijd voor bedtijd
   Ouders kunnen geholpen worden met tips over schermgebruik. Ook op school of de BSO kun je deze kennis delen in oudergesprekken of nieuwsbrieven.
4. Rustige afsluiting van de dag
   Boekje lezen, samen tekenen of een kort gesprekje over de dag helpt om los te laten wat nog in het hoofd zit.
5. Let op voeding en beweging
   Beweging overdag draagt bij aan betere nachtrust. Activiteiten zoals buitenspelen of kinderyoga zijn niet alleen leuk, maar ook functioneel.
6. Verwerk de dag samen
   Praten helpt bij het verwerken van emoties. Op school of in de opvang kun je dit ook integreren via kringgesprekken of rustmomenten.
7. Ouders betrekken
   Soms kunnen professionals signalen afgeven aan ouders: merk je dat een kind moe, wiebelig of snel overprikkeld is, dan is slaap een belangrijk gespreksonderwerp.

Tot slot

Slaap is geen luxe, het is een basisbehoefte. Hoe beter kinderen slapen, hoe fijner ze zich voelen en hoe meer ze kunnen leren. Door thuis, op school én in de opvang aandacht te besteden aan een gezond slaapritme, bouwen we samen aan een stevige basis voor hun ontwikkeling.

Onze lessen mindset, yoga, sport - en spel dragen niet alleen bij aan de fysieke gezondheid van het kind. Laat je verrassen door deze lessen, ontdekken en vooral plezier hebben in wat wij doen.